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熬夜惯犯来告诉你们,为什么不能熬夜!

发布于:2021-08-31 11:08:49   阅读()    分享

熬最深的夜,看最早的太阳


熬最深的夜,吃最好的夜宵


熬最深的夜,喝最烈的酒


事实上,


熬最深的夜,伤最深的你


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以下是一位长期熬夜者的自述


作为一名资深修仙者,经常熬夜到2,3点,熬夜历史大概已经有四五年了,有时候还会通宵。虽然困意一直都在,但熬夜这个戒不掉的瘾,始终让人欲罢不能。


依旧在习惯性熬夜的我,依旧明显感觉到熬夜给身体带来的影响。


首先,熬夜会长痘这是大概率的。我最年富力强的时候,经常长痘,我以为我是痘痘肌。现在回想,其实长痘大都是因为熬夜引起的。


其次,熬夜会明显感觉肩膀变硬,心脏缩紧,血往头上冲,尤其是脖子和头相连处。这种感觉甚至会在睡梦中持续。早上醒来那一刻,感受自己的身体,会有一种强烈的易碎感。这种易碎感让我理解了新闻里多次出现的、熬夜后起床时的猝死或瘫痪。(易碎感很难解释,简单地比喻,就仿佛你的身体神经变得很脆)


最后,身体免疫力全面下降,平时常会出现不明原因的耳鸣,非常容易感冒、口腔溃疡,不明原因的身体红斑,不明原因的身体疼痛……


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到底几点钟睡算熬夜


从中国传统来说,应在22点就上床,23点前就要睡觉。


但由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义。比如,有的人习惯晚睡,每天在两点左右睡觉,能睡过7~8个小时;有的人习惯早睡,每天晚睡10点睡,早上5点起床,这些都不能算熬夜。


所谓熬夜,是指失眠时间不规律,睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。


如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是熬夜了。


而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一赌气干脆罢个工,当然影响的就是你的健康了。


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只要规律睡眠再晚睡觉都行吗


虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。


我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,影响着我们身体的生物钟和昼夜节奏。


当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的,如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了,但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节奏,长此以往,身体健康也就没有保障了。


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熬夜的伤害,比你想的还要大


使人发胖


瘦素和饥饿素是2个调节食欲的外周激素。瘦素可以抑制食欲、促进能量消耗;而饥饿素则会刺激食欲、减少脂肪利用。


研究发现,睡眠不足会导致瘦素分泌减少,饥饿素分泌增加,人们更容易感到饥饿,从而胃口大开。当你的食欲增加了,就可能进一步导致饮食过量、体重增加。


易诱发糖尿病


很多人不知道,晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人,如果也经常晚睡、熬夜,会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。


容易猝死


有研究表明,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。


增加患癌风险


人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒也会不期而至。


免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。


比如,女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好,有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。


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引发神经衰弱


人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。


晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。


生育能力下降


正值育龄的男女,若经常晚睡、熬夜,会影响男性精子的活动力与数量;同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。


视力下降、干眼症


晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。


此外,现在很多年轻人睡前还会玩手机,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。


皮肤干易长斑


晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。


让人变傻


熬夜会让人变傻,并不是危言耸听。


研究表示,睡眠不足,患老年痴呆的风险会增高!人只要一晚没睡,会导致认知障碍、脑区萎缩的β-淀粉样蛋白和Tau蛋白都会同时增加,而长期的睡眠剥夺会使Tau蛋白加速转移到多个脑区。


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好好活着,从不熬夜开始


熬夜的危害是巨大的,不仅是以上几点,还有很多很多。


所以别再熬夜了,别等到一切都来不及了才想要弥补!


防止熬夜小提示


睡前一两个小时把你的设备和屏幕放在一边,尝试阅读一本书或写日记。


做一些放松的事情,为入睡定下基调,比如洗个热水澡、短暂的冥想或听舒缓的音乐。


每天锻炼身体,但避免在离睡前太近的时候锻炼。


下午早些时候避免咖啡因。


晚上避免暴饮暴食和饮酒。


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